Visar inlägg taggade med styrketräning

Tillbaka till bloggens startsida

60 dagar kvar

Efter gårdagens hårdträning i gym och simhall har jag en härlig träningsvärk. Men i det onda (fd onda) knät känns faktiskt inte ett enda dugg. Bra! Men himla konstigt! Har lite svårt att tro att jag lyckades stärka upp de där "knä-fixarmusklerna" på ett enda pass. Men nånting har uppenbarligen hänt.

Det blir fler såna pass framöver. Helt klart!

Himla bra med allroundanläggning som Gustavsbergsbadet

Nu är det bara 60 dagar kvar!

Maratonträning

Tänker att maratonträning kan se ut på olika sätt. Det kan även handla om tid, att orka många timmar i sträck. Därför har jag när tillfälle ges försökt att få till riktigt långa pass på även annat än löplning. Igår var det dags igen, då blev det först 45 minuters styrkegympa med hantlar och gummiband. En rejäl genomkörare för hela kroppen. Direkt efter gick jag till styrkesalen och ställde mig först på löpbandet 40 minuter vilket är rekordlångt för mig. Började med 5 minuters rask gång, sen ökade jag med 1 km/h i taget varannan minut upp till 10 km/h och sen tillbaka igen. Därefter blev det 10 minuter i maratontempot som avslappning och avslutningsvis lekte jag lite med lutningen på bandet och ökade ett steg varannan minut även här. Det kändes!

Flyttade över till maskiner för rygg och mage och körde 4x10-serier och retade mig på att etiketterna på viktplattorna är borta här och var, på andra ställen står det i andra enheter än kg. Vet inte hur mycket jag lastade på, men det var tungt i alla fall.

Sista etappen i styrkesalen blev 10 mnuters rodd. Kroknade lite och kom nätt och jämt upp i 2 km. Från roddmaskinen hade jag sikt över dagens sista etapp, simbassängen. Den såg behagligt tom ut så här mitt på dagen och jag fick snabba banan helt för mig själv. Det blev arm- och benträning och sen blandad simning bröst och crawl i 1 km innan det var dags att förflytta en nu, rätt mör lekamen ut i bubbelpool och sen bastu. Totalt 2 timmar och 45 minuters aktiv träning blev det. Hade en banan med mig så jag kunde fylla på med energi i omklädningsrummet före simpasset annars hade det nog inte funkat.

Den här typen av pass ligger helt utanför maratonprogrammets ordinarie pass. Dom handlar bara om löpning. Jag brukar inte ens räkna in löpbandsträningen som "löpning". Riktig löpning sker utomhus, men idag viner en snöstorm därute och träningsvärken har kroppen i ett fast grepp så det får bli vilodag.

Taggat med: 

,

Nä, bål och armar blir inte starkare...

...av löpträning.

Efter en skön sommar där löpningen fungerat bra efter mina förutsättningar. Inga skador, regelbundna pass efter program. Både intervall och långpass så känner jag mig rätt stark. Men vid första besöket på gymmet på länge var det bara att bita i det sura äpplet. Jag har tappat mycket styrka i överkroppen och armarna på grund av utebliven styrketräning under sommaren. Att träna styrka själv är ju både enkelt och gratis, men väldigt tråkigt. Jag har svårt att få till mer än några halvhjärtade situps eller tåhävningar då och då. Och nu blev det tydligt vad det kostar.
 (bild från jogg.se)

Fick sätta lägre vikter på det mesta som hade med överkropp och armar att göra. Enda lilla glädjeämnet var att benen blivit starkare, men det var ju inte helt oväntat förstås. 80 kg i benpress och 50 vadpress var nu möjligt. Men överkroppen, herregud. Får en mental bild av att den krymper ihop till ingenting medan benen sväller av muskler. En sorts omvänd Karl-Alfred. Så kan jag inte ha det.

Vid lördagens tvåmilapass kändes det tydligt att även överkroppens muskler behövs. Ryggen blev väldigt trött mot slutet.

Nu MÅSTE jag komma igång med styrketräningen igen, regelbundna gymbesök är uppenbarligen helt nödvändigt. Skärpning! Dags att aktivera kortet hos Fitness24Seven igen! Då kan jag träna nästan överallt, de finns ju nära många av mina "basstationer" för både jobb och fastlandsfritid och har inget att skylla på.

I samband med gymbesöket simmade jag också en kilometer och det blev uppenbart att även simuppehåll får effekter. Crawlade som en magsjuk groda ungefär. Vattenläge, känsla, teknik - det mesta kändes fel denna gång.

Taggat med: 

Styrketräning - akilleshälen

Det är bara att erkänna, jag är usel på att sköta styrketräningen. Visst har jag mitt lilla "hemmapass" ock det funkar att göra hemma utan några problem alls. Om jag bara sätter igång, men det är det jag inte gör. Eller i alla fall gör alldeles för sällan. Det är liksom aldrig rätt tillfälle. Lite planlösa tåhävningar, några armhävningar och situps i samband med nån löptur. Mycket mer än så blir det inte. Det är verkligen inte bra!

Känner att jag måste ta itu med detta och kanske försöka få regelbundna pass på gym under hösten och vintern. Annars kommer det aldrig att funka att springa fyra mil!

Taggat med: 

Träningsvariation

Idag slumpade det sig så att jag var i närheten av Gustavsbergsbadet och där kan man både gymma och simma för billig peng på förmiddagarna. Visserligen har jag sprungit två dagar i rad och kanske borde låta kroppen vila, men...

40 minuter i gymmet blev det, styrka med fokus på bålen, lite roddmaskin och vadpress, därefter en skön dusch och sen ut i simhallen för 1 000 meter simning. Blandat bröst och crawl. Körde även en hel del crawlben, tycker det känns som det är bra för både hamstrings och vader. Ett skönt allroundpass som avslutades med obligatorisk bubbelpool och bastu. Ibland är det extra skönt att träna.

Men i morgon blir det vilodag i alla fall. Måste verkligen ha det, trots att det känns så bra nu när knäet slutat spöka och det inte gör ont någonstans utom i träningsvärken.

Taggat med: 

,