Visar inlägg taggade med simning

Tillbaka till bloggens startsida

Oro, test och...

...lättnad. Ja, just nu i alla fall. Idag på eftermiddagen gav jag mig ut på en runda. Första gången sen 7 april. Har promenerat en del, tränat styrka med gummiband och sånt, men inte vågat springa över huvud taget. Men idag kunde jag inte hålla mig längre. Bestämde mig för att testa med en liten runda där kroppen skulle få bestämma längden och hastigheten skulle vara ungefär powerwalk. Men... jag skulle försöka mig på några korta springminuter då och då. Bestämde mig för att tre minuter kunde vara lagom att utgå ifrån.

Började med 6 minuter rask gång för att bli varm, sen kom första treminuters joggingen. Saaaakta. Visst kändes det lite i benet, men absolut inte som tidigare. Tempot var så lågt att jag inte blev det minsta andfådd och när de tre minuterna var slut så gick jag lika länge. Sen ny treminutersjogg.. Först tänkte jag köra bara 3-4 km, men det kändes så bra att jag ganska snart bestämde mig för att köra hela min standardrunda om drygt 6 km. Det blev totalt 9 treminuters jogging och resten gång. Det är jag jättenöjd med med tanke på omständigheterna.

Har foamrollat och stretchat lite extra för säkerhets skull. Nu gäller det att fortsätta ta det lugnt, inte öka för fort vare sig på distans eller fart. Och att jag har lite tur också...

Nästa pass satsar jag på simning för variationens skull.

Taggat med: 

, ,

Lite strul - men rätt OK ändå

Det började inte så jättebra med det nya programmet. Fick nämligen ont i mitt knä igen. Bara lite, men för säkerhets skull hoppade jag ju över helgens långpass. Det har blivit mycket promenader i stället och i förmiddags gick jag till gymmet fast besluten att köra hårt en timme och sen simma en sväng på det. Men det blev mer...

På gymmet körde jag först crosstrainer en halvtimme för att få in lite springrörelser i alla fall. Sen blev det långa serier med benpress, vadpress och några maskiner för bål och rygg. Väldigt mycket folk på gymmet så jag fick aldrig chans på roddmaskinen utan i stället köra lite på matta i "träna-själv-hörnet". Efter 65 minuter avbröt jag för att gå en trappa ner till simbassängen. Men på vägen insåg jag att det just skulle börja ett gympapass i salen bredvid. Kollade om det fanns platser kvar och det gjorde det så jag slank in på 45 minuters ganska tuff gympa med hantlar och grejer innan jag kom iväg till bassängen. Där blev det en km skön simning, blandat crawl och bröstsim och ganska mycket benspark som vanligt. Tror det är bra för springbenen.

Efter avslutad simning blev det en vända i bubbelpool och bastu.

Två och en halv timmes mer eller mindre oavbruten träning bör väl smälla lika högt som ett 14 km långpass hoppas jag. Knäet skötte sig bra under hela passet. Ska försöka springa nästa programpass enligt plan, men väljer att göra det i skogen för att få mjukare underlag.

Känns lite som en repris. Förra året inför Göteborgsvarvet hade jag också problem med ett knä (inte samma). Gick till sjukgymnast, fick några tips och även klartecken för att springa varvet. Sen blev jag bra efteråt.

Kör även nu därför extra mycket tåhävningar och benböj samt gummibandsövningarna för att stärka upp benmusklerna. Så ska det nog gå bra med årets mål också! Har precis sett en bild på årets medalj i Stocholm Marathon, och den vill jag verkligen ha!!!

Taggat med: 

, ,

Träningsvariation

Idag slumpade det sig så att jag var i närheten av Gustavsbergsbadet och där kan man både gymma och simma för billig peng på förmiddagarna. Visserligen har jag sprungit två dagar i rad och kanske borde låta kroppen vila, men...

40 minuter i gymmet blev det, styrka med fokus på bålen, lite roddmaskin och vadpress, därefter en skön dusch och sen ut i simhallen för 1 000 meter simning. Blandat bröst och crawl. Körde även en hel del crawlben, tycker det känns som det är bra för både hamstrings och vader. Ett skönt allroundpass som avslutades med obligatorisk bubbelpool och bastu. Ibland är det extra skönt att träna.

Men i morgon blir det vilodag i alla fall. Måste verkligen ha det, trots att det känns så bra nu när knäet slutat spöka och det inte gör ont någonstans utom i träningsvärken.

Taggat med: 

,