Visar inlägg taggade med intervaller

Tillbaka till bloggens startsida

Step by step Träna med Garmin Forerunner

När man inte "får" springa pga bråkigt knä kan man ägna lite tid åt annat, så här kommer några inledande avsnitt om hur jag kommit igång med min Garminklocka (Forerunner 230) om nu nån är intresserad. För mig är det ett sätt att upptäcka och lära om jag också skriver strukturerat om det jag hittar.

BARA SPRINGA
Det allra första steget när man kommit utanför dörren.
Tryck på RUN, använd uppåtpil för att välja LÖPNING om det inte redan är valt.
När meddelandet att GPS är klart visas är det bara att trycka på RUN en gång till för att starta. När löppasset är slut så avslutar man med RUN och kan sen välja att SPARA passet genom att bläddra fram det alternativet och bekräfta med tryck på RUN.

Extrainfo: Glonass är ett kompletterande GPS-system som ska ge större noggrannhet. Drar mer ström än enbart GPS.Välj den inställning du vill ha via MENY, AKTIVITETSINSTÄLLNINGAR, GPS.

 RUN/WALK eller GÅJOGG
Av en kreativ person på Team Snigel även kallat ”gågging”. Det här är en träningsform jag storgillar.

Jag orkar både längre och lite snabbare om jag gör korta gåpauser då och då.  Klockan kan varna varje gång det är dags att byta mellan gång och jogg. Superbra på långpassen om man gillar den sortens träning.

Så här gjorde jag:
Tryck på RUN-knappen och kontrollera att det står LÖPNING eller LÖPNING INNE på displayen. Tryck på nedåtpil för MENY och leta fram AKTIVITETSINSTÄLLNINGAR:
Bekräfta med ett tryck på RUN och bläddra sen nedåt igen till VARNINGAR och bekräfta åter med RUN.

Leta fram LÖPNING/GÅNG och bekräfta med RUN och gör sen inställningar för de tidsintervall du vill ha genom att bläddra uppåt eller nedåt och bekräfta varje val med ett tryck på RUN.

Extrainfo: Om du vill kan du också göra inställningar för VARV i menyvalet VARNINGAR och ställa in exempelvis en varning vid varje hel kilometer eller vad som nu passar bäst.

Vid löppass behöver man sen bara trycka på RUN och starta passet så kommer varningar och varvtider att visas automatiskt. (Det finns möjlighet att välja mer i detalj vad som ska visas och hur, men det beskriver jag inte här).

LÖPBAND
Har testat klockan på löpband nu och det fungerade över förväntan.

Så här gjorde jag:
Tryck RUN, använd uppåtpil och välj sedan LÖPNING INNE. Starta och avsluta träningspasset med tryck på RUN precis som vanligt. Klockan klurar ut ungefär hur långt du springer. Går ju att jämföra med information från löpbandet också i de flesta fall.

INTERVALLPASS
Det går att skapa ett enkelt intervallpass direkt i klockan. (Mer avancerade varianter skapas i Garmin Connect webbportal.)

Så här gjorde jag:
Tryck RUN (uppåtpil för att välja LÖPNING om det behövs), MENY, TRÄNING och INTERVALLER. Gör inställningarna för INTERVALL, VILA resp ANTAL REPETITIONER. Sen är det bara att köra igång träningspasset genom först ett tryck på RUN och sen ytterligare ett när man vill att första intervallet ska börja (man kanske vill värma upp lite först).

ANNAN TRÄNING
Ibland vill jag bara logga tiden på mitt träningspass (t ex styrka eller workout). Det finns ett tidur man kan använda då.

Så här gjorde jag:
Tryck RUN, använd uppåtpil för att välja ANNAN. Tryck en gång på RUN för att starta och ytterligare en gång för att avsluta.

Denna variant kan användas för olika typer av träning och när passet laddas upp till Garmin Connect går det att ge mer detaljerad information om exakt vad man gjort (simmat, kört crosstrainer, gymmat etc).

Kommentera gärna med egna tips om ni har bättre förslag på hur man kan göra!

Senaste dagarna

Igår kväll stack jag ut en sväng rätt oplanerat bara för att testa knäet. Det blev 4 km varav den första och tredje i lugnt tempo och nummer två och fyra lite snabbare. Kul att se att den andra kilometern faktiskt gick på 6.06. Det tar sig.

Idag bestämde jag mig för att köra ytterligare ett kort pass och äntligen testa det där med backintervaller. Kyrkbacken ligger ju bra till så jag gick dit i raskt tempo. Tog tid på en språngmarsch upp och en promenad ner. Dubbelkollade och la sedan upp ett program kallat kyrkbacksintervaller med 25 sek snabbt uppför och 60 sek långsamt nedför. Körde två serier om fem intervaller innan jag var nöjd för den här gången. Pustade lite och joggade sen till dansbanan en knapp kilometer. Där blev det paus och lite styrketräning innan jag joggade hemåt igen. Det var verkligen jätteskönt med ett så varierat pass. Ska göra fler såna här framöver.

Sen är det ju extra kul att möta sonen, just hemkommen från en milslång runda och strax på väg till ett core-pass på banan. Han har verkligen gått igång på det där med träning och jag tror faktiskt att jag är en bidragande orsak till det. Nu peppar vi varann. Om en vecka är det Möjaloppet. Han kommer att springa fortare än jag, men vi kommer båda att vara segrare!