Visar inlägg taggade med intervall

Tillbaka till bloggens startsida

Första intervallpasset på länge

Försöker nu köra efter maratonprogrammet i boken igen och därmed var det dags att göra intervallpass. Går liksom inte att skylla på is och halka när det är plus två och inte tillstymmelse till snö ens. Bara lera. Vintertightsen på och en extra tröja så var det dags. Och herrejisses så slitsamt det var. Den där konditionen jag trodde jag hade, som funkar utmärkt på tvåmilarundor verkar inte alls kompatibel med snabba tvåminutersintervaller. Flåsade som en flodhäst, dubbelvikt i 30-sekunderpauserna. Och de sista "snabba" intervallerna gick verkligen inte särskilt snabbt. 

Men dom blev gjorda! Och publik hade jag. Blicken säger ju allt om vad kossan tänkte om den där tvåbeningen som frustade förbi... 

Taggat med: 

,

Pebble och appar

Har ju ända sen start använt en Pebble watch  för att hålla koll på distans och snitthastighet när jag springer. Den snackar med Runkeeper men har ingen egen GPS som "riktiga löparklockor" så mobilen får alltid följa med också, men det tycker jag ändå är bra för säkerheten, om något skulle hända.

Pebble ihop med Runkeeper har varit suverän när det gäller att kunna hålla en viss snitthastighet på lopp bland annat. Nu uppstod ett annat behov eftersom jag på mitt nästa lopp tänker testa intervallöpning. Behöver då få indikation på när det är dags för nytt intervall. Tänk så glad jag blev när jag utan minsta problem hittade just en sån app för Pebble. Superenkel att ställa in och använda och funkar precis för mina behov (två olika långa intervall som upprepas hela tiden). Bra vibrationsmönster när nytt intervall närmar sig och sedan startar. Tydlig display som visar total tid samt återstående tid av pågående intervall med stora siffror.

Sist, men inte minst verkar det fungera hur bra som helst att ha Runkeeper igång som vanligt för att logga sträckan men springer.

Det är så kul när något fungerar precis som man vill :-)

Taggat med: 

, ,

Dagens pass

I dag höll jag på att inte komma ut. Tusen svepskäl och inte kunde jag bestämma mig för VAD jag skulle springa heller först. Korta intervaller, långa eller rentav ett långpass. Efter många om och men blev det i alla fall 4-minutersintervaller med en minut gåvila mellan varje. Först fyra såna, sen fyra minuters längre gåvila och sen fyra till. Dog i Saltvikbacken och gick en minut extra där men annars gick det riktigt bra. Verkar som kroppen hittar ett snabbare tempo ganska lätt nu, även om jag blir trött så finns steget som ger tider klart under 7 minuter även i upprepade serier och nedåt 6 i enstaka intervall.

Taggat med: 

Dagens pass


Planen var 6.30-tempo men det blev lite snabbare. Utom den sista, som låg på gränsen men där var halva intervallet i uppförsbacke

Taggat med: 

Nytt program

Idag körde jag första passet ur ett nytt program jag hittat. Rubriken är "milen under 65 minuter" men min ambition är i första hand att få upp bekvämfarten, lära mig springa lite snabbare helt enkelt. Så jag försöker följa detta program under fem veckor och ser om det blir nån förbättring.

Dagens pass var korta intervaller. Riktigt korta 30-sekunders snabbt spring följt av 30 sekunders gå- eller ståvila. Tjugo upprepningar. Blev inte ens fyra km men jösses så trött jag blev. Och glad! Den snabbaste 30-sekundaren var faktiskt 4.35. Trodde inte ens jag kunde springa så fort. Men det gick enligt Runkeeper.

På eftermiddagen blev det en 6 km promenad med Staffan också, fast det räknas kanske inte. Men kändes i benen gjorde det ändå.

Taggat med: