Om

Råkade 2016 klicka in en anmälan till Stockholm Marathon 2017 2018 vilket blev start för denna blogg. Efter att ha erövrat min första maratonmedalj springer jag nu vidare mot Edinburgh Marathon 2019.

En maradröm behöver inte ta slut!

Presentation

Senaste inlägg

Visar inlägg i kategorin Träning - Tider och sånt

Tillbaka till bloggens startsida

Hundra dagar kvar...

Etthundra dagar kvar till start. Ganska många kan det tyckas, men ändå inte. Men det är ändå den tid jag har på mig att bli redo för min stora maradröm. Maratondröm.

Om jag tränar tre gånger i veckan är det 33 träningspass kvar. Om jag springer sådär 8 km i snitt på dessa pass är det ungefär 26 mils löpning som återstår. Med det så kallade tempo jag brukar ha innebär det lite över 32 timmars löpträning. 32 timmar! Det låter faktiskt inte så jättemycket. Kommer jag att vara redo?

Jag anmälde mig den 12 juni 2016. Sen dess har jag... (nörd? Vem? Jag?)

  • tränat 802 km löpning, cirka 100 timmar
  • avverkat 35 timmars övrig träning
  • sprungit 22 ggr mellan 10-14 km
  • sprungit 4 ggr mellan 15-19 km
  • sprungit 3 ggr mellan 20 och 24 km
  • sprungit 2 ggr över 25 km
  • Deltagit i fem motionslopp om 10 km och ett om 11,5 km

Jo, just det. Jag har ju också fångat 3 527 Pokemon, besökt 3 765 Pokestops och kläckt 267 Pokemonägg. Och det innebär en och annan långpromenad också - totalt 1 112 km Pokenad (löprundorna inräknat)

Taggat med: 

, ,

Testlopp 3 km

Är så vansinnigt nöjd efter dagens testlopp. Snittiden blev 6,12 per kilometer. Att jämföra med förra gången då det blev 6,48. Efter testloppet vilade jag 3 minuter och sen blev det fartlek hemåt samma sträcka. Insåg då att min bekvämfart nu ligger väldigt nära 7 minuter blankt. Intervallträningen har uppenbarligen fått saker att hända.

Enligt Löparkalkylatorn på jogg.se ska jag kunna göra 1,08 på milen och marathon klart under 6 timmar. Fan tro´t men inspiration är det i alla fall. Nu sätter jag i alla fall som nytt mål att klara halvmilen på ungefär samma snittfart. Känns som det ligger inom räckhåll! Och klarar jag det kan jag i fortsättningen lägga fokus på uthålligheten för att klara ett marathon under 6 timmar!

Taggat med: 

,

Korta intervaller, igen

Skulle egentligen ha kört långa intervaller, men Runkeepern ville inte alls samarbeta. Springa 5 minuter på 7.0-tempo är inte enkelt när "aktuell hastighet" varierar mellan 6.20 och 9.10 de första två minuterna trots jämnt tempo. Avbröt och sprang i stället samma korta intervaller som för en vecka sedan. Samma väg, ungefär samma väder/temperatur. Blev ganska intressant med rejäl tempoökning totalt sett, men också att jag orkade gå i pauserna den här gången. Om den berodde på dagsformen eller på en faktiskt träningseffekt låter jag vara osagt men så här såg det ut:

3.30 snabbt: 5.56 resp 6.08 (inklusive 30 sek vila: 36.28 resp 18.15)

3.00 snabbt: 6.35 resp 5.51 (inklusive 30 sek vila: 48.09 resp 18.09)

2.30 snabbt: 6.13 resp 6.06 (inklusive 30 sek vila: 32.56 resp 28.20)

2.00 snabbt: 6.44 resp 6.20 (inklusive 30 sek vila: 52.15 resp 28.45)

1.30 snabbt: 6.43 resp 7.11 (inklusive 30 sek vila: 39.39 resp 16.09)

1.00 snabbt 6.08 resp 5.38

Runkeeper är som sagt ingen absolut tidtagare men nog är det intressanta skillnader som indikeras. Kan inte tro annat än att det går framåt :-)

Midsommarrunda

Gav mig ut på förmiddagen trots att jag sprang igår också. Bra väder med moln och nyligen upphört regn. Planen var att springa till fårstallet 2,2km bort och sen hem igen  och tillämpa den så kallade femminutersprincipen som presenteras närmare i Stora löparboken för kvinnor. De första fem  minuterna kändes bra, liksom de följande. Behövde aldrig gå utan sprang hela vägen plus en extrasväng för att få ihop en halvmil jämt. Gick väldigt bra!

Tempo vid 3 km 6,42 och vid 5 km 6,49. Att jämföra med förra veckans 3 km testlopp som gick på 6,49. Jättenöjd!

Kollade på Löparkalkylatorn och denna prestation motsvarar faktiskt en tid under maxtiden på maran!  

Första testloppet (3 km)

Inga problem att ha stolt hållning och framåtriktad blick. Nedåt vill man ju inte titta för att undvika färgchocken. Så här färgglatt såg det i alla fall ut när jag var ute på min allra första testrunda. Eller snarare efter, under promenaden på hemvägen.

Valde att köra tre kilometer hemifrån mot Hamn och ska köra samma sträcka då och då framöver. För att komma hem igen blev det en rask promenad. Bra sätt att få ihop träningstid!

I alla fall så gick det bra. Jag sprang hela vägen. Enligt Runkeeper var jag väldigt långsam i starten och grafen visar även över 8 min-tempo på några ställen, men jag får nog faktiskt skylla på tekniken där för så långsamt kändes det absolut inte. Tempot blev 6,49 vilket jag är nöjd med. Borde inte vara omöjligt att få samma resultat på 5 km inom en överskådlig framtid.

En koll på Löparkalkylatorn indikerar att denna trekilometerstid bör ge ca 2.50 på halvmaran (10 min bättre än jag gjorde på Göteborgsvarvet) och 6.17 på en mara. Here we go!