Om

Råkade 2016 klicka in en anmälan till Stockholm Marathon 2017 2018 vilket blev start för denna blogg. Efter att ha erövrat min första maratonmedalj springer jag nu vidare mot Edinburgh Marathon 2019.

En maradröm behöver inte ta slut!

Presentation

Senaste inlägg

Visar inlägg i kategorin Garmin

Tillbaka till bloggens startsida

Garmin utan GPS

Har tidigare testat Garminklockan på löpband med växlande resultat. Springer man som vanligt stämmer det ganska bra, men vid intervaller t ex kan det bli väldigt stor skillnad i både distans och tempo jämfört med vad löpbandet visar.

När jag sprang Tunnel Run för några dagar sedan testade jag genom att låta klockan vara på trots att GPS inte skulle funka i tunneln. Då sprang jag väl "som vanligt" och klockan registrerade faktiskt också riktigt bra (antagligen utifrån steglängd och frekvens eller nåt) och fick loppet till 7,55 km (loppet var 7,6 km) och tempot stämde också hyggligt (men i vanlig ordning glömde jag stänga av klockan vid målgång).

Ganska imponerad av det, faktiskt. Men nyttan kan säkert diskuteras. Hur ofta springer man egentligen i tunnlar..?

Taggat med: 

, ,

Teknik, intervaller och överraskningar

Trodde jag börjat lära mig min Garmin nu efter ett antal pass. Men så var det inte alls blev jag varse på ett långpass. Hade (trodde jag) lagt in intervaller för gå och jogg i träningsprogrammet och ställt in på massor med repetitioner för att det skulle räcka hela vändan. Trodde jag.

Det började bra. 10 minuters uppvärmning som jag inte kom ihåg att jag ställt in, men då joggade jag hela tiden i stället. Sen började jag min favorit med 8.30 jogg och 1.30 gång och sen... Ja, sen tyckte klockan jag skulle köra fem minuter återhämtning. Det tyckte inte jag så jag började räkna tiden manuellt i stället. Det är ju smart att se till att intervallerna går jämnt upp med 10 minuter så slipper man anstränga hjärnan så mycket. Så jag sprang på och efter fem minuter så tyckte klockan att... jag skulle köra 5 minuter återhämtning. Igen! Och så där fortsatte den. De 20 repetitionerna hade tydligen hamnat på återhämtningssekvensen i stället för på det som egentligen skulle repeteras. Men jag sprang på "manuellt" och struntade i klockan ända fram till att den sa "träning avslutad". Jag hade då cirka 1 mil kvar av den tänkta sträckan. Tryckte raskt på "Fortsätt" och fortsatte springa. Tekniken fick inte förstöra. Bara jag kunde se snittempo, total distans och total tid så räckte det enligt min "plan B". Och så blev det.

Efter duschen tänkte jag kolla på Garmin Connect hur loppet varit disponerat men det blev jag inte så mycket klokare på eftersom den loggat de där femminuters återhämtningspassen i en lång radda och sen övergått till kilometer som "varvtid". Jättesnurrigt.

Och nyss var jag in på Garmin Connect i datorn och försökte se vad som gått snett. Det konstiga är att det ser helt rätt ut. Finns ingen 10 minuters uppvärmning heller. Månne jag haft ett felaktigt program inlagt i klockan och sen inte synkroniserat över det rätta... Tänk vilken bra löpare jag hade varit om jag sprungit all den tid som i stället går åt till att fnula med tekniken...

Löpband och klocka

Nja, de första försöken verkade positiva. GPS-klockan visade ungefär samma som löpbandet. Den räknar fram nåt utifrån stegfrekvens och steglängd som ju mäts vid vanlig löpning när GPS-en är igång. Om man nu springer likadant på bandet, vill säga.

Jag har på senare tid insett att det gör man inte. Särskilt inte när man kör intervaller eller jobbar lite med löpsteget och frekvensen. I fortsättningen blir det siffrorna på bandet som kommer att noteras i träningsdagboken. GPS-klockan håller inte måttet. Utom ibland.

Step by step - klocka, smartphone och lite dator

Enkla grejor går att göra direkt i klockan och man kan även se viss historik över sina träningspass  Men vill man få lite fler alternativ måste man komplettera med antingen en app i mobilen eller datorn. Eller både ock. Här körde jag fast totalt i början och fattade inte vad som var vad. Nu tror jag det börjat klarna lite även om det finns många frågetecken kvar. Med reservation för ev missförstånd delar jag här med mig av det jag tror mig ha upptäckt.

Jag började med att från en dator surfa till www.garminconnect.com och skapa ett konto där. Själv blev jag totalförvirrad av allt som fanns på denna portal och var nära att ge upp direkt. Maken till opedagiskt upplägg har sällan skådats! Men strunta i allt som dyker upp, se bara till att registrera ett konto till att börja med. Stäng sen ner sidan.

Starta mobilen och ladda på vanligt sätt hem en app som heter Garmin Connect och se till att den blir registrerad mot samma konto som det du nyss skapade på webben.

Para sen ihop mobilen med klockan via Bluetooth. 

Så här gjorde jag:
Tryck RUN, välj MENY och bläddra nedåt till INSTÄLLNINGAR och sen BLUETOOTH.
En bit ner finns alternativet PARA IHOP MED MOBIL ENHET. Välj det genom att trycka RUN. 

Gå sen till mobilen och dess inställningar för bluetooth och välj att söka upp ny enhet. När klockan visas väljer du den och sen dyker det upp en kod för att bekräfta ihopparningen. I alla fall var det så med min iPhone.

När hopparningen är klar kommer information från klockan att synkroniseras med mobilappen och (om mobilen har internetuppkoppling) träningspassen läggas upp på den röriga webbportalen automatiskt. Kan tillägga att jag själv föredrar jogg.se för att logga mina pass och det går lätt att importera mer eller mindre automatiskt dit från Garmin Connect som då blir en nödvändig men nästan omärklig omväg.

Vill du inte använda mobil och mobilapp kan du istället koppla ihop klockan direkt med datorn, då behöver du en datorapp som heter Garmin Express som synkar med portalen så fort du kopplar klockan till datorn med den medföljande laddningssladden.

HITTAT I MOBILAPPEN

Det finns i vanlig ordning en massa grejor att upptäcka. Mina bästa fynd är nog följande små "knappar" i nederkanten:

Översikt - visar exempelvis träningspass, antal steg m.m. Svep åt vänster för att vissa alla översikter.
Kalender - här syns mina träningspass och aktiviteter bakåt i tiden.
Nyhetsflöde - en lång lista över vad jag gjort för olika träningspass och aktiviteter.
Mer - ett tryck på detta ger en lång lista med fler funktioner. Bland annat en länk till Connect IQ där det går att hämta tilläggsfunktioner av olika slag. T ex urtavla, träningsappar. Funkar som appstore ungefär. Leta, välj och ladda ner. Det du hämtat till mobilen synkroniseras till klockan sen.

Här finns också möjlighet att fylla i personlig information om vikt, och annat om man vill.

Själv hittade jag en ny urtavla som visar precis det jag vill ha synligt till vardags, plus en app för Tabata-övningar.

Step by step Träna med Garmin Forerunner

När man inte "får" springa pga bråkigt knä kan man ägna lite tid åt annat, så här kommer några inledande avsnitt om hur jag kommit igång med min Garminklocka (Forerunner 230) om nu nån är intresserad. För mig är det ett sätt att upptäcka och lära om jag också skriver strukturerat om det jag hittar.

BARA SPRINGA
Det allra första steget när man kommit utanför dörren.
Tryck på RUN, använd uppåtpil för att välja LÖPNING om det inte redan är valt.
När meddelandet att GPS är klart visas är det bara att trycka på RUN en gång till för att starta. När löppasset är slut så avslutar man med RUN och kan sen välja att SPARA passet genom att bläddra fram det alternativet och bekräfta med tryck på RUN.

Extrainfo: Glonass är ett kompletterande GPS-system som ska ge större noggrannhet. Drar mer ström än enbart GPS.Välj den inställning du vill ha via MENY, AKTIVITETSINSTÄLLNINGAR, GPS.

 RUN/WALK eller GÅJOGG
Av en kreativ person på Team Snigel även kallat ”gågging”. Det här är en träningsform jag storgillar.

Jag orkar både längre och lite snabbare om jag gör korta gåpauser då och då.  Klockan kan varna varje gång det är dags att byta mellan gång och jogg. Superbra på långpassen om man gillar den sortens träning.

Så här gjorde jag:
Tryck på RUN-knappen och kontrollera att det står LÖPNING eller LÖPNING INNE på displayen. Tryck på nedåtpil för MENY och leta fram AKTIVITETSINSTÄLLNINGAR:
Bekräfta med ett tryck på RUN och bläddra sen nedåt igen till VARNINGAR och bekräfta åter med RUN.

Leta fram LÖPNING/GÅNG och bekräfta med RUN och gör sen inställningar för de tidsintervall du vill ha genom att bläddra uppåt eller nedåt och bekräfta varje val med ett tryck på RUN.

Extrainfo: Om du vill kan du också göra inställningar för VARV i menyvalet VARNINGAR och ställa in exempelvis en varning vid varje hel kilometer eller vad som nu passar bäst.

Vid löppass behöver man sen bara trycka på RUN och starta passet så kommer varningar och varvtider att visas automatiskt. (Det finns möjlighet att välja mer i detalj vad som ska visas och hur, men det beskriver jag inte här).

LÖPBAND
Har testat klockan på löpband nu och det fungerade över förväntan.

Så här gjorde jag:
Tryck RUN, använd uppåtpil och välj sedan LÖPNING INNE. Starta och avsluta träningspasset med tryck på RUN precis som vanligt. Klockan klurar ut ungefär hur långt du springer. Går ju att jämföra med information från löpbandet också i de flesta fall.

INTERVALLPASS
Det går att skapa ett enkelt intervallpass direkt i klockan. (Mer avancerade varianter skapas i Garmin Connect webbportal.)

Så här gjorde jag:
Tryck RUN (uppåtpil för att välja LÖPNING om det behövs), MENY, TRÄNING och INTERVALLER. Gör inställningarna för INTERVALL, VILA resp ANTAL REPETITIONER. Sen är det bara att köra igång träningspasset genom först ett tryck på RUN och sen ytterligare ett när man vill att första intervallet ska börja (man kanske vill värma upp lite först).

ANNAN TRÄNING
Ibland vill jag bara logga tiden på mitt träningspass (t ex styrka eller workout). Det finns ett tidur man kan använda då.

Så här gjorde jag:
Tryck RUN, använd uppåtpil för att välja ANNAN. Tryck en gång på RUN för att starta och ytterligare en gång för att avsluta.

Denna variant kan användas för olika typer av träning och när passet laddas upp till Garmin Connect går det att ge mer detaljerad information om exakt vad man gjort (simmat, kört crosstrainer, gymmat etc).

Kommentera gärna med egna tips om ni har bättre förslag på hur man kan göra!

Äldre inlägg