Igår kväll stack jag ut en sväng rätt oplanerat bara för att testa knäet. Det blev 4 km varav den första och tredje i lugnt tempo och nummer två och fyra lite snabbare. Kul att se att den andra kilometern faktiskt gick på 6.06. Det tar sig.

Idag bestämde jag mig för att köra ytterligare ett kort pass och äntligen testa det där med backintervaller. Kyrkbacken ligger ju bra till så jag gick dit i raskt tempo. Tog tid på en språngmarsch upp och en promenad ner. Dubbelkollade och la sedan upp ett program kallat kyrkbacksintervaller med 25 sek snabbt uppför och 60 sek långsamt nedför. Körde två serier om fem intervaller innan jag var nöjd för den här gången. Pustade lite och joggade sen till dansbanan en knapp kilometer. Där blev det paus och lite styrketräning innan jag joggade hemåt igen. Det var verkligen jätteskönt med ett så varierat pass. Ska göra fler såna här framöver.

Sen är det ju extra kul att möta sonen, just hemkommen från en milslång runda och strax på väg till ett core-pass på banan. Han har verkligen gått igång på det där med träning och jag tror faktiskt att jag är en bidragande orsak till det. Nu peppar vi varann. Om en vecka är det Möjaloppet. Han kommer att springa fortare än jag, men vi kommer båda att vara segrare!