Visar inlägg från april 2017

Tillbaka till bloggens startsida

Gym och sim

Åh vad jag gillar att kombinera styrketräning och simning på Gustavsbergsbadet. Idag blev det ingen gruppträning. Fanns inget som passade mitt schema. Men det blev en timme i styrkesalen där jag körde 20 min crosstrainer och 10 min rodd och resten maskiner för bål och ben. Utnyttjade förstås även deras foamroller både före och efter passet. Och sen blev det 1500 m simning med väldigt mycket benträning. Fick låna en bensparkplatta också. Kanonbra.

Totalt två timmars träning. Allt känns OK och vid återbesöket hos naprapaten i går föreslog han att jag skulle testa att springa 2-3 km om ett par dagar. Ska till Helsingfors på konferens ett par dagar så det blir kanske på hotellgymmet. Längtar. Idag lyckades jag undvika löpbanden fast de frestade mig. Ja, jösses. Vem var det som absolut inte ville springa alls på löpband för bara några månader sen...?

🐌🏃‍♀️😇

Oro, test och...

...lättnad. Ja, just nu i alla fall. Idag på eftermiddagen gav jag mig ut på en runda. Första gången sen 7 april. Har promenerat en del, tränat styrka med gummiband och sånt, men inte vågat springa över huvud taget. Men idag kunde jag inte hålla mig längre. Bestämde mig för att testa med en liten runda där kroppen skulle få bestämma längden och hastigheten skulle vara ungefär powerwalk. Men... jag skulle försöka mig på några korta springminuter då och då. Bestämde mig för att tre minuter kunde vara lagom att utgå ifrån.

Började med 6 minuter rask gång för att bli varm, sen kom första treminuters joggingen. Saaaakta. Visst kändes det lite i benet, men absolut inte som tidigare. Tempot var så lågt att jag inte blev det minsta andfådd och när de tre minuterna var slut så gick jag lika länge. Sen ny treminutersjogg.. Först tänkte jag köra bara 3-4 km, men det kändes så bra att jag ganska snart bestämde mig för att köra hela min standardrunda om drygt 6 km. Det blev totalt 9 treminuters jogging och resten gång. Det är jag jättenöjd med med tanke på omständigheterna.

Har foamrollat och stretchat lite extra för säkerhets skull. Nu gäller det att fortsätta ta det lugnt, inte öka för fort vare sig på distans eller fart. Och att jag har lite tur också...

Nästa pass satsar jag på simning för variationens skull.

Taggat med: 

, ,

Naprapatbesök och nya mål

Ömsom vin ömsom vatten kanske man kan sammanfatta det med. Det besked jag fick verkar i alla fall vara rätt klart att det inte är knät som det är problem med. Smärtan råkar bara sitta i dess närhet genom diverse senor/muskelfästen. Det är gott så, jag var rätt orolig för just knät eftersom det finns mycket saker därinne som kan gå sönder på riktigt. Jag fick också beröm för att jag tagit tag i problemen, lyssnat på kroppen och varierat träningen när det började göra ont.

Och var kommer då smärtan ifrån, jo från överansträngda muskler främst i vaden. En djupt liggande muskel bearbetades rejält. Det gjorde mest skönt ont, ibland bara ont och då sa jag till och trodde han tryckte jättehårt just då. Men det gjorde han inte, han hade bara hittat den exakt rätta, ömma punkten på muskeln som tydligen var "knutig" och framför allt spänd. En del tid ägnades också åt baksida lår. Den muskeln var i stället "trådig" och han tyckte sig känna att "det hänt nåt" på ett ställe. Kanske en mindre muskelbristning eller nåt. Inget jag märkt i alla fall, men visst har jag känt att det stramat i den där muskeln också ibland.

Nu blir det att köra foamroller morgon och kväll för att försöka lösa upp spänningarna i dessa både områden. Promenera ska jag också göra, gärna flera gånger om dagen. När det gäller springandet så får jag ta det lugnt ett tag. Kommer inte att delta på halvmaran den 22 april det är helt klart. När det gäller Stockholm Marathon håller jag det öppet ett tag till även om naprapaten sa att "det kanske ligger lite nära, kanske vore det bättre att satsa på nån mara i höst". Men det beror på hur det går framöver. Grundträningen har jag i alla fall och konditionen kan jag upprätthålla på annat sätt än genom löpning tänker jag. Så än ger jag inte upp 3 juni.

Men om jag måste kapitulera så känns det ändå ganska bra att mina problem tydligen är övergående. Det finns ju nya marathon att drömma om. Som långsam snigellöpare blev jag väldigt inspirerad av den här filmsnutten som visar den person som kom sist i Rotterdam Marathon. Kanske är det ett lopp man borde satsa på. Och försöka komma sist...

Se den häftiga målgången här!

Det bästa med att blogga...

...är att man får så bra tips från bloggläsarna. Nu har jag bokat tid redan i morgon hos en naprapat som fått goda rekommendationer. Rapport kommer

To do or not to do...

Ja, inte vet jag hur det blir framöver. Knappt två veckor till Women Health Half Marathon och knäet behöver en del ytterligare omsorg helt klart. Stretchar, tåhäver, benböjer och mycket annat just nu. Sånt går riktigt bra. Min bästa vän är just nu mitt knästöd. Och tigerbalsam.

Promenera kan jag också göra bitvis helt problemfritt, men så ilar det till igen några steg då och då så man ska inte ta ut nåt i förskott. Men det går framåt. Har vacklat mellan om jag ska besöka en fysioterapeut eller en naprapat för att få professionell hjälp men inte kommit till skott så det är egenvård som gäller just nu. Och mycket googlande. Hittat en massa knäproblem som jag definitivt inte tror jag har. Antihypokondriker tydligen.

Frågan är väl mer hur mycket man vågar riskera. Eller inte riskera. Får ta beslutet längre fram och dessutom vara beredd att OM jag startar i WHHM också lova mig själv att kliva av om det börjar göra ont igen.

Jag var ju faktiskt bra i knät rätt många veckor ända tills jag började med det nya programmet och det innehöll snabba koordinationslopp som jag aldrig kört förr. Kanske har det nåt samband? Det var efter första passet med sådana som jag åter fick lite känningar i alla fall, och efter det andra som jag fick rejält ont. Det onda satt på samma ställe som runt nyår då jag (dumt nog) ökat på träningsmängden alldeles för fort de sista veckorna. Annat löpsteg, lite tuffare för musklerna... Ja, inte vet jag.

Jag är kanske skapt för att bara springa långsamt?

Taggat med: 

,

Äldre inlägg

Nyare inlägg