Visar inlägg från mars 2017

Tillbaka till bloggens startsida

Byter träningsprogram

Har ju följt ett 42-veckorsprogram från Stora löparboken för kvinnor. Eller inte följt. beroende på hur man ser det. För det har blivit många modifieringar även om jag följt grundplanen till största delen. Lite långsammare, lite längre och sällan exakt de väldigt detaljerade intervallupplägg som visserligen är inspirerande och kul men ack så jobbiga att programmera in i GPS-klockan. Gissar att de funkar bättre om man gillar löpbandsträning. En jättebra grund har det hur som helst gett mig, men nu kände jag för att testa nåt nytt.

Marathongruppen hade nyligen ett erbjudande för de som anmäler sig till Stockholm Marathon. Ett tioveckorsprogram gratis. Jag är ju anmäld sen länge men frågade snällt och fick mitt gratisprogram jag med. Har precis loggat in på det för första gången. Programmet börjar nu på lördag, 25 mars. då det är exakt 10 veckor kvar till start. Och vad gör jag den 25 mars - jo, springer Tunnellopp. Så redan första passet blir en modifiering. Ett tunnellopp i stället för 12 km långpass. Men det får gå ändå. 

Långpassen i det här programmet (på nivån "klara loppet") har ett upplägg om 12 min spring och 1-2 min gång. Alltså lite längre springavsnitt än de 8,5 minuter jag kört sen i höstas. Ska ge det en seriös chans. Rekommenderat tempo känns ganska OK till och med för en snigel som jag.

Jag ska verkligen försöka följa det här prorammets alla olika delar så exakt som möjligt. Det innehåller välbehövlig löpskolning, koordinationslopp och styrketräning. Sånt jag ständigt slarvar med. Det MÅSTE bli en ändring på det. Kanske kan nytt program motivera mig att sköta även de bitarna. 

Längsta långpasset är på 25 km och det ska man klara i maj. Jag har redan klarat både 25 och 30 km så en bra grund har jag i alla fall. Det är farten och löptekniken som måste få sitt nu.

Detta är samma skapare (Anders Szalkai) och grundupplägg som när jag först kom igång genom att följa ett program till Tjejmilen. Då funkade det jättebra, det borde funka nu också! Om jag bara bestämmer mig! 

Reptider som snigel

Alltså - den där lyckokänslan som kom när jag insåg att jag faktiskt hade klarat samtliga tre reptider även på mitt jättelångsamma långpass förra veckan. Den sista visserligen med ytterst knapp marginal. Men ändå! Klarar man dom på ett ensamt fyratimmarspass, två veckor efter en förkylning, utan publik, utan inspiration. Med fel skor. Då borde det baske mig gå när det är "på riktigt" också. Eller hur!

Taggat med: 

Nya skor och nytt rekord

Långpasset för några dagar sen fick mig att fundera på om de där skorna jag tänkt ha på långdistans/marathon verkligen var så bra. Tårna fick inte plats på slutet. I helgen bestämde jag mig därför att försöka hitta några nya och det blev ett par Hoka för första gången. Det är ju alltid en chansning när man köper nya skor, men den här gången fick jag 30 dagars öppet köp OCH tillåtelse att provspringa så mycket jag ville under den tiden.

Dagen efter köpet var det jättefint vårväder och naturligtvis ville jag testa skorna en sväng. Egentligen hade jag inte tänkt springa mer den veckan, det var ju redan nästan 4 mil och jag ville verkligen inte riskera några nya överansträngningar eller skador. Så en kort runda skulle det bli. Var i Råcksta så asfalt ungefär hälften och sen gångväg/grus runt Råcksta träsk var planen. 3-4 km i lugnt tempo.

Skorna var väldigt sköna med bra svikt och jag märkte direkt att tempot var väldigt annorlunda mot föregående runda trots att jag verkligen var inställd på att springa långsamt för att inte riskera något. Halvvägs runt det lilla träsket valde jag att springa bortåt mot Kanaanbadet i stället för att vända åter bara för att det var så skönt och gick så lätt. När jag slutligen var tillbaka till startpunkten visade GPS-klockan på 5,4 km. Tyvärr hade jag glömt att logga kilometertiderna men jag såg på stegfrekvensen att den var högre än vanligt och eftersom snittiden var som den var och jag visste att jag stannat vid något tillfälle för att fippla med mobilen (försökte fotografera men fick inga bra bilder) vet jag att det gick snabbare än vanligt. Om det berodde på skorna låter jag vara osagt, men en bra början var det i alla fall.

Rekord blev det på ett annat sätt - den totala distansen vecka 11 blev nästan 4,4 mil och det är längre än jag nånsin sprungit förut på en och samma vecka. Nu blir det lugnare kommande vecka med bara två korta löppass och sen Tunnelloppet på lördag. Med de nya skorna förstås.

Nytt(igt) långpass

Jag har ju nyligen varit förkyld och även om jag är fullt återställd i övrigt var det med viss tvekan jag bestämde mig för att köra ett rejält långpass idag. Nästan samma pass som jag hade tänkt göra samma dag som jag vaknade med halsont då för två veckor sen. Trettio kilometer var planen.

Men när jag fick en dag till skänks och vädergudarna var på hyggligt humör tänkte jag att det var lika bra att slå till och på köpet få asfaltträning eftersom jag befann mig i civilisationen. Det började bra, men farten var inget att hurra för. Möjligen påverkades jag även av att jag kvällen före blivit tvungen att äta middag ovanligt sent, nåt som min mage inte gillar särskilt mycket. Men det var ändå marginellt och att gå ut för hårt är ju bara dumt tänkte jag och fortsatte mala på med min gåjogg. Det blåste ganska mycket men annars var vädret fint och vårkänsla i luften.

Min runda började i Gustavsberg och gick ut mot Strömma precis som vid tidigare långpass på fastlandet.

Denna gång hade jag hittat lite nya vägar så jag fortsatte ända ut till Fågelbro och en bit in  på den avfarten. Jättefina områden. Men jag vände innan jag kom fram till hotellanläggningen och anträdde min återfärd, eller om det heter återspring. Och nu blev det plötsligt ganska tungt. Vinden ökade och var mestadels motvind och jag hade inte riktigt vad som krävdes i det läget utan började gå lite mer än planerat. Speciellt i uppförsbackarna.

Eftersom jag vänt vid knappa 14 km behövdes en extra runda på tillbakavägen för att få ihop 30 och jag bestämde mig för att ta en sväng ner i hamnen när jag kommit tillbaka till Gustavsberg. Segt att svänga åt fel håll, men jag kom i alla fall ner en bit och hittade en bänk som lockade nåt alldeles väldigt och där nånstans tog nog löprundan slut. Jag pausade klockan, stretchade benen och åt min banan. Jätteskönt. Lite stolt att jag faktiskt kom igång igen, sprang lite till och med men från och med nu så blev det bara korta springsträckor - kanske 5 minuter - och betydligt mer gång. På slutet enbart gång. Men när jag stod vid porten visade GPS på 31 km och det går ju inte att vara missnöjd då även om tempot totalt låg klart långsammare än planerad marathontid. Men fram till 28 km hade jag god marginal så det finns hopp!

Kroppen skötte sig, drack både mjölkchoklad och juice under passet. En nötkrämspåse gick också åt och vanligt vatten förstås. Allt funkade fint, andningen, benen, knäna osv. LIte ont i fötterna fick jag på slutet. Får fundera över skovalet framöver. De jag använde i dag var kanske inte så bra som jag hoppats.

Taggat med: 

Kul!

Tjejmilens nyhetsbrev om mig och hur jag kom igång med springandet: http://www.tjejmilen.se/start/content.cfm?Dep_ID=22&Sec_ID=5991&Rac_ID=345

Äldre inlägg

Nyare inlägg