Visar inlägg från augusti 2016

Tillbaka till bloggens startsida

Första distanspasset

Idag var det dags för första distanspasset i maraprogrammet. Fått flytta om lite på grund av weekendresa i helgen, men 90 minuter jogg "så långsamt som möjligt" skulle det bli. Och det blev det, fast när 90 minuter gått var jag fortfarande rätt långt hemifrån så det var bara att fortsätta ett tag till. Totalt 1,48 höll jag på i duggregnet. Det gick väl sådär. Glömde vattenflaskan och fick hämta den i halvtid, sen var det lite teknikstrul också, men benen jobbade på bra tyckte jag.

Tänkte prova Spotifys gratistjänst för "löpmusik" och fick klart för mig att jag VERKLIGEN löper långsamt. För när jag startade upp den hände ingenting alls utom att en röst med jämna mellanrum sa "start running, to detect tempo". Problemet var ju att jag redan börjat springa...;-)

Startpasset

4x4-minutersintervaller med joggvila totalt 5,5 km.

Lite stel efter midnattsloppet men rätt OK ändå. Svalt och mulet. Körde vanliga Hamnvägen och avslutade med rätt lång jogg för att komma hem.

Taggat med: 

Maraprogrammet - inledning

Har följt ett program för 10 km inför midnattsloppet. Eftersom det är samma, eller väldigt liknande pass som i marathonprogrammet hoppar jag nu in på vecka 8 i det marathonprogram jag valt ut.

Ska försöka följa det så nära som möjligt även om vissa pass kommer att flyttas om eller ändras beroende på dagsform, väder eller helt enkelt livet... Programmet omfattar enbart löpning, men jag ska komplettera med regelbunden styrketräning på gym också. Ibland blir det kanske gym i stället för löpning, andra veckor både ock.

Grundprogrammet är 3 pass per vecka, kort intervall, lång intervall och långpass. 42 veckor har jag på mig och 36 veckor återstår av programmet. Finns alltså lite luft för vilovecka, skador eller annat som kan dyka upp längs vägen.

Målsättningen är att komma runt de där 42 kilometrarna och att göra det under 6 timmar.

Midnattsloppet 2016

Åkte båt hemifrån till Slussen och sen direkt till Zinkensdamm där det var fullt (men organiserat) kaos. Det var oklart med vädret in i det sista, men kvällen klarnade upp vartefter. Lagom varm med svalkande vindar.

  


Starten gick 22.50 och den första kilometern gick bedrövligt långsamt på grund av trängseln. Svagt nedförslut längs Ringvägen men sedvanlig försiktighet i skallen plus denna trängsel gjorde att det gick mycket långsammare än det borde gjort. Gick en knapp minut vid drickabordet mest för att jag bestämt mig för det. Uppförsbacken till Sofia kyrka var grym, där gick jag (och de flesta andra) i marschallernas sken medan änglakören sjöng. På andra sidan var det skönt nedförslut och då fick jag äntligen lite fart på benen. De springer ju gärna på egen hand i nedförsbackar medan jag hämtar andan. Passerade många där och sen rullade det på.

Vid nästa drickastopp hade jag så bra flyt att jag bestämde mig för att inte stanna upp som planerat var utan greppade en mugg i farten och fortsatte i stället. Andningen funkade fint och benen var det inte någon fara med heller. Utnyttjade nerförsluten maximalt. När jag passerat 8 km märket bestämde jag mig för att öka på eftersom jag hade mycket krafter kvar. Det låg en seg uppförsbacke i vägen då jag återigen gick nån minut men sen. Sen blev det fart och sista kilometern gick snabbast av alla. Slutspurten mot de pulserande ljusstrålarna och röken var riktigt inspirerande. Hade hoppats gå under 1.15 men det blev några sekunder över. Får ändå känna mig jättenöjd eftersom det var så bra känsla hela vägen.

Upptäckte att Runkeeper återigen loggade fel med några hundra meter på varje km. Därför kan jag inte se riktiga mellantider där utan tar de mellantider som registrerades på loppet.

Min plan:jämfört med faktiskt resultat:

  • cirka 7-tempo de tre första km /det blev 7,27
  • 35 min vid Sofia Kyrka/det blev 38
  • 1.02 vid  8 km/det blev 53,22 på 7 km och 1,08,57 på 9 km
  • 1.15 i mål/det blev 1,15,41

Styrketräning - akilleshälen

Det är bara att erkänna, jag är usel på att sköta styrketräningen. Visst har jag mitt lilla "hemmapass" ock det funkar att göra hemma utan några problem alls. Om jag bara sätter igång, men det är det jag inte gör. Eller i alla fall gör alldeles för sällan. Det är liksom aldrig rätt tillfälle. Lite planlösa tåhävningar, några armhävningar och situps i samband med nån löptur. Mycket mer än så blir det inte. Det är verkligen inte bra!

Känner att jag måste ta itu med detta och kanske försöka få regelbundna pass på gym under hösten och vintern. Annars kommer det aldrig att funka att springa fyra mil!

Taggat med: 

Äldre inlägg

Nyare inlägg